koniec redukcji

[...] wytrzymywałem. Ps.Ja początki redukcji robię na naprawdę wysokich węglach a jestem endo konkretny.Ale trening bez opier...dalania i aeroby wchodzą dużo i namiętnie.Dopiero koniec to męczarnia z węglami nisko.Rozkładam to na miesiące a nie tyg. bo mi naprawdę żal mięśni tracić a nigdy nie jestem na dawkach saa takich żeby nie wiadomo co robić a [...]

Dołączam dwa zdjęcia, poczatek redukcji kontra koniec. Różnica 5 miesięcy, obecnie jestem na zerze cały marzec i nie ćwiczę by się całkowicie zregenerować, kwiecień planuje wejsc na mase na 2500 kcal I obserwować. Pytanie do was; czy plan jest dobry? Czy moje ciało nadaje się już na wejście na mase? Według kalkulatorów mam 15% bf. Moje wymiary [...]

[...] Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, Dieta: B 322g W 460g T 53g Ostatnie dni redukcji, jeszcze ten tydzien i kolejny i zobaczymy koniec koncow, co nam wyjdzie z tego ciekawego%-) sezon na gola klate nad woda juz sie skonczyl, wiec bez spiny dokonczymy zaplanowany okres redu i bedziemy juz powoli cos [...]

[...] ćwiczeń uzupełniających jak np. triceps i zrobiłem jedną serię rozpiętek na klatkę. Wiosło tradycyjnie – pierwsze 3 serie szeroki nachwyt, 3 serie wąskiego nachwytu i na koniec 1 seria podchwytem. Za tydzień odpuszczę sobie MCNPN, żeby dać odpocząć prostownikom i dolnemu odcinkowi grzbietu. Jeszcze nie wiem czym zastąpię. Zrobię żurawia, albo [...]

[...] Lawka 80kg Drazek +20 x1 Dipy +30 x4 Teraz jest chyba lepiej- a moze nie :O. Paatik Cele silowe, nie mam silnej woli do redukcji. Raz wytrzymalem miesiac, drugi raz dwa i koniec. Lubie zjesc i nic na to nie poradze. Poza tym dobrze sie czuje ze swoim wygladem, malzonce tez odpowiada, wiec musialbym miec nieslychanie silna motywacje do [...]

[...] bo nie widzę żadnej różnicy między fotką na luzaku, a z napinką :D :D :D Myślę, że tak co miesiąc będę sobie fotki robić, żeby widzieć, czy w dobrym kierunku idę :) I na koniec miska na dziś dzień: http://img4.imageshack.us/img4/4931/dieta20120506.png Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-05-06 10:58:06 Zmieniony przez - Valiente w dniu [...]

[...] redukcja szła z wysokiego BF, więc obiektywnie 10kg w 3 m-ce to wynik OK. Myślałem że szłoby więcej, ale niestety BF ponad 20% to nie na 3 m-ce do "kosy". Do tego doszły na koniec długie wybiegi jak na mnie (10km) na zbyt dużym tętnie (160). Faktycznie ostatni miesiąc to mozolnie szło w dół ale obecnie nie doszukiwałbym się to winy IF i niskich [...]

[...] zwątpiłeś. Węgle trzymam odtąd równo i powiem, że pomimo upierdliwości jaka się z tym wiąże to dobrze się tak czuję. :-))No, ale mam nadzieję, że kiedyś to już nie będzie konieczne.%-) Po maturze coś przeskoczyło i określiłabym, że idzie w dobrym kierunku. Proporcje się poprawiły i coraz bardziej zaczynam przypominać klepsydrę. Pomału, ale [...]

[...] jak można ćwiczyć samemu…to z pewnością nie dla mnie :-) Dziękuję, że byłaś i jesteś, za to, że wspólnie możemy realizować nasze założenia i plany treningowe. To jeszcze nie koniec- szlifujemy formę na nasze wrześniowe wakacje!!!! Specjalne podziękowania należą się również dla mojego wspaniałego mężczyzny- za to, że wspierał mnie na każdym [...]

W pracy akurat nam robili fotki, żeby powiesić wszystkich w jadalni. Pierwsza fotka w maju, druga pod koniec października (2 miesiące redukcji). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d27fe51b2bac4cb2916adb4aabca7ce7.jpg

[...] i inny może mieć cel. Jest to ogólny przykład jak powinna wyglądać taka proporcja. węgli od DT i DNT. Do tego jeśli tygodniowo masz -500 kalorii w ogólnym rozliczeniu to koniec końców jesteś na redukcji ;p Jeżeli na +500 to na masie ;> tu chodzi jedynie że proporcjonalnie przybierasz o wiele mniej tłuszczu lub wcale w stosunku do mięśnia lub [...]

[...] ma siły podnieść ich wyżej. 5. ok 5. to jest masakra, zatrzymanie krażenia wszędzie poza doopą. Ok minuty trwa odzyskanie czucia w nogach, tyłek boli bardzo. superserię na koniec wykonałam bez obwodów tzn. pompki 10-10-5, brzuszki 20-20-20-20-20, przysiady 25-25-25-25-25 z niewielkimi przerwami. Ostatnio nie mam motywacji. Dotarło do mnie, ze [...]

21.10.2013 DNT niedziela Koniec laby, trzeba wracać do treningów. Paluchy w prawej dłoni jeszcze nie chwytne na razie. Przywiąże się paskiem do hantla/sztangi i będzie ok :-) Dzisiaj tylko aeroby w postaci piłki. We wtorek rownież ale tylko 1h. Treningi w środę, czwartek i sobotę rano. Minął 6 tydzień, w czwartek będziemy kombinować z Krzychem [...]

ja na noc mam ssanie , ale to nie ten etap musialby byc 8-10 tydzien redukcji , teraz jest ssanie spore ale da sie wytrzymac - pewnie w przyszlym tyg bedzie wieksze pod koniec:-)

[...] więc wycinkę i tak planowałam od marca. Jak się znam, siądzie mi to teraz na psychice Miesiąc wytrzymam, pojade na narty i bede wpyerdalać po powrocie same pizze Dobra koniec pyerdolenia, przetrawie to sobie do konca tygodnia. Dziękuje, przepraszam, zapraszam link do poprzedniego [...]

[...] diet" jest lepsze w redukcji (stawiam, że nie %-) ) Co do diety to makro przedstawiają się tak: 190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę wprowadzał rotację - chyba. Ew. zejdę do max 1800 kcal, węgle do 100g max i podbiję tłuszcze. VLCD w razie zastoju odpada, bo muszę się uczyć do matury, a na [...]

[...] (spięte nerwy kulszowe). Tylko że z drugiej strony to słaba wymówka, bo tak naprawdę sport (a szczególnie rozciąganie) przynosi dużą ulgę. to już też prawdopodobnie koniec mojej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdf9bb4aec714e728f82396e21f3787e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f96dfe1aa844bfa976680fd188ff106.jpg [...]

[...] masę to zobaczę czy to wszystko wróci do normy. Znowu wyszło, że masę wiem jak powinienem robić ale z redu jest już gorzej. Cały czas leciało cardio 4x week po 20 min i pod koniec 2x interwał po 20 min. koniec masy: waga 94,5 pas 87, aktualnie: -waga 84,3 pas 81,5 Gdyby nie zbyt duży plus z kcal pewnie wyglądało by to inaczej. Zobaczymy jak [...]

No i koniec wczoraj zapodałem ostatnią porcje Chce podziękować firmie OFRA za produkt. DZIEKUJE!!!!!!!!!! Pare słów o termalu produkt ten jest naprewdę wart swej ceny, na początku testu pot lał sie strumieniami pod koniec już mniej ale działenie było odczuwalne. pobudzenie i tu jak dla mnie było za małe producent opisuje ze nie jest nadmierne i [...]

[...] z tej diety, postaram się zastąpić rybami. Jeśli chodzi o aeroby, to wcześniej sporo biegałem, teraz przerzuciłem się na HIIT, bo krócej zajmował, a nauki było trochę pod koniec roku. Ja jednak osobiśie wolałbym dalej HIIT ciagnąć, bo polubiłem taki sposób biegania. A co do suplementów, to się jeszcze zastanawiam. Może jakieś propozycje? [...]